在老年群体中，摔倒、跌倒十分常见，一不小心就很可能造成更严重的后果，与年轻人不同，这不仅仅是皮肤擦伤、软组织损伤，还会发生骨折、脑出血。
切勿小看老人摔倒这件事！
据调查发现，在65岁以上老年群体中，有1/3的人跌倒过，而这件事很少发生在外边，而是在家里，如容易高发摔倒的厕所、洗澡间、卧室、厨房、楼梯、公共区域等。
需要大家做好相应的措施，准备防护垫、减少障碍、保证灯光的亮度等等。
同时，还要注意在其他方面，帮助老人预防摔倒也至关重要，具体怎么做呢？在这里推荐老人一种十分简单的方式——企鹅步。
企鹅步怎么走？
顾名思义，走起来像企鹅一样，在走路的时候，双脚跟提起，与肩膀同宽，脚尖向下用力点地，双手也是向下的姿势，手指呈回勾状，就这样两脚来来回回前后走动。
虽然这样的走路幅度很小，但每天坚持十分钟，不仅有利于老人预防摔倒、练习机体的平衡能力，还能锻炼肌肉、心肺功能，让气色越来越好，大家可以每日坚持，循循渐进的进行。
同时需要注意，有的老人走路喜欢背手或者插兜，还需慢慢调整，加上季节、天气等原因，老人反应力较慢，行动不便的话，还要注意整体的步态，小步前行。
若已经出现歪七扭八的现象，为了避免刚开始练习企鹅步的幅度较大，老人还可以随身携带拐杖，或者可以支撑身体的物件，避免身体失衡，以防摔倒。
另外，还要考虑自身肌肉、关节僵硬程度、灵活力等，因人而异，采取自己最舒服的姿势即可，切勿过度的强求，反而会起到“反作用”。
除了企鹅步以外，在其他锻炼方式上，在身体条件允许的话，也可以采取其他的锻炼方式，如散步、跳舞、游泳等，都有助于锻炼身体的敏捷程度、力量、平衡能力等等，对改善骨骼健康也大有帮助。
当然，在运动锻炼过程中，选择合适（不防滑）的鞋子很重要，并且多了解自身健康，在饮食上，为加强骨骼力量选择富含钙和维生素D的饮食，包括豆制品、奶制品、新鲜的绿叶菜等；戒烟戒酒；每年进行眼科、骨骼、心血管的检查，做到早发现、早预防。